Yoga-zum-entspannen

Yoga per il relax: porta la calma nella tua vita quotidiana

„Ab morgen werde ich mit Yoga anfangen!“ Wer hat es nicht schon einmal gedacht oder gar ausgesprochen, ohne darauf je Taten folgen zu lassen?

Wie alles, was Zeit, Geduld und Ausdauer voraussetzt, könnte man auch Yoga als eine lästige Pflicht empfinden. Bitte beachten Sie, dass diese Disziplin zahlreiche Vorteile bietet und nicht unbedingt einen großen Zeitaufwand implizieren muss.

Mit einer einzigen Yoga-Position am Tag können Sie sowohl die psychologischen Ergebnisse als auch die richtigen Ergebnisse sehen.

In diesem Fall möchten wir bis nach Lupe warten:

1. 10 Vorteile von Yoga
2. Wurde der Mann von Yoga beachtet?
3. Wer gut drauf ist, lebt besser
4. 3 Yoga-Übungen gegen Stress
5. Yoga und CBD: eine perfekte Kombination?

10 Vorteile von Yoga

2016 hat die UNESCO Yoga zum Weltkulturerbe erklärt: aus gutem Grund. Einerseits hat es nämlich „zahlreiche Bereiche der indischen Kultur beeinflusst, unter anderem Bildung, Kunst und Medizin“. Gegenteil fördert es „die Vereinigung von Körper, Seele und Geist“.

Diese Disziplin hat zweifellos das Potenzial der Lebensqualität, die sie praktizieren, grundlegen zu verbessern. Dies gilt insbesondere in schwierigen und belastenden Zeiten.

Yoga ist für den Geist , die Atmung und das Gleichgewicht gerichtet: auf das hier und jetzt. Aber auch für den Körper , der dadurch stärker und elastischer wird. Positionen, die einem am Anfang unerreichbar erscheinen, werden mit der Zeit Teil einer angenehmen Routine, wodurch das Selbstbewusstsein gestärkt wird.

Hier haben wir folgende Yoga-Vorteile aufgelistet:

• Steigert die Konzentrationsfähigkeit
• Stärkt den Körper
• Trägt dazu bei, Stress zu reduzieren
• Verbessert den Blutkreislauf
• Trainiert das Lungenvolumen
• Stärkt das Selbstbewusstsein
• Kann Angststörungen und Panikattacken entgegenwirken
• Fördert einen gesunden Schlaf
• Beugt Rückenschmerzen vor
• Kann stressbedingten Magenbeschwerden und Kopfschmerzen entgegenwirken

Jetzt ist es möglich, die Formen dieser Ural-Technik zu sehen. Hatha-Yoga ist das beliebteste und auch besonders geeignet für diejenigen, die sich aus der Hektik des Alltags lösen wollen.

Beim Hatha-Yoga stehen nämlich Atemübungen (Pranayama) und Körperhaltungen (Asanas) im Mittelpunkt, die dabei helfen, den Stress ganz konkret abzubauen.

War das ein Mann nach Yoga beachten?

Falls du dich noch nicht besonders auskennst, könnten dir folgende Hinweise hilfreich sein:

• Entscheide dich für bequeme Klamotten: Bewegungsfreiheit ist hier grundlegend
• Vermeide es, kurz vor dem Essen
• Nimm es locker, besonders am Anfang
• Sie sind sicher: Eine neue Gewohnheit braucht etwa zwei Monate, um sich zu etablieren
• Versuche, die Körperwahrnehmung zu steigern, indem du die Bewegungen so langsam, bewusst und präzise wie möglich ausführst.
• Wenn eine Bewegung Schmerzen verursacht, brich die Übung ab
• Im Falle von Gelenk-, Knochen- oder Muskelproblemen solltest du einen ärztlichen Rat einholen, bevor du mit dem Yoga beginnst.

Noch einmal: Besonders am Anfang kann die passende Musik dabei helfen, sich auf sich selbst und den eigenen Körper zu konzentrieren.

Hier ist der Test für Instrumentalmusik: Klassische Musik ist gut, indische Sitar-Kompositionen sind noch besser, da sie Entspannung und innere Ruhe besonders fördern. Eine 2021 erschienene Studie belegt zum Beispiel, dass bestimmte Tonleiter der indischen Musik eine entspannende und angstlösende Wirkung haben.

Wer gut atmet, lebt besser

Trinken Sie von Anfang an, sollten Sie es in ein paar Minuten einnehmen, um in Ruhe zu atmen.

Stress, Verspannungen sowie eine falsche Körperhaltung führen dazu, dass der Mensch zu flach atmet und somit nicht genügend Sauerstoff aufnimmt. Dies zieht wiederum Müdigkeit, Konzentrationsstörungen und Reizbarkeit nach sich.

Durch Yoga-Atmung kannst du derzeit die Körperwahrnehmung vertiefen und dich somit auf die Übungen einstellen. Andererseits unterstützt sie dich dabei, dir eine gesunde Atmung zu gewöhnen .

Hier ist ein Voschlag:

1. Lege dich auf die Matte und strecke die Arme entlang des Körpers aus.
2. Atme langsam ein: durch die Nase und in den Bauch. Ziehe dabei die Arme hinter dem Kopf.
3. Bleibe etwa 5 Sekunden ausgestreckt.
4. Atme durch die Nase aus und bewege die Arme zurück in die Ausgangsposition.
6-12 Mal wiederholen.

3 Yoga-Übungen gegen Stress

1. Der gebundene Winkel

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Diese Position ist optimal, um den Rücken zu dehnen und die Hüften zu öffnen, was dazu beiträgt, emotionale Anspannung zu lösen.

Beschreibung:

1. Legen Sie diese auf die Matte und bringen Sie die Fußsohlen aneinander. Halten Sie dabei den Rücken aufrecht.
2. Packen Sie die Füße ein und schieben Sie sie in Richtung Schambein.
4. Lassen Sie Hüfte und Knie los und halten Sie die Position 5-10 Atemzüge an.
5. Beuge den Oberkörper nach vorne und strecke die Arme in die gleiche Richtung aus. Halten Sie die Position 10–20 Atemzüge an.

2. Der herabschauende Hund

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Diese klassische Yoga-Position basiert auf den sogenannten Umkehrhaltungen, bei denen der Kopf unter dem Herzen liegt. Dies erleichtert das Ausatmen und trägt somit dazu bei, den Puls zu senken. Man kann das so sagen: Während du ausatmest, gleitet der Stress Rücken und Arme hinunter und verschwindet schließlich im Boden.

Beschreibung:

1. Gehe in den Vierfüßler-Stand.
2. Sterne beide Füße hinten auf und schieben Sie den Po nach oben. Rücken und Arme sollten dabei durchgestreckt sein.
3. Die Fersen sollten in Richtung Boden ziehen, obwohl sie diese nicht unbedingt berühren müssen.
4. Halte die Position, bis du dich darin richtig wohlfühlst.

3.Isometrische Halsübung

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Diese Übung eignet sich optimal zur Entspannung von Nacken und Schultern, Teilen des Körpers, in denen sich Verspannungen besonders gerne einnisten.

Beschreibung:

1. Stellen Sie diese auf die Matte und richten Sie den Rücken gerade aus.
2. Atme aus und lasse den Kopf langsam nach links kippen.
3. Lesen Sie keine rechte Hand behutsam auf das linke Ohr, ohne dabei Druck auszuüben. Stoppen Sie die Position 5-10 Atemzüge.
4. Wiederholen Sie den Vorgang mit der linken Hand auf dem rechten Ohr.
5. Atme aus und lasse den Kopf nach vorne kippen. Lege die Handflächen auf den Hinterkopf. Auch hier gilt: kein Druck, nur Schwerkraft. Stoppen Sie die Position 5-10 Atemzüge.

Yoga und CBD: eine perfekte Kombination?

„Perfekt“ mag in diesem Fall zwar ein wenig übertrieben sein: CBD und Yoga passen aber wirklich gut zueinander.

CBD werden nämlich angstlösende, entspannende und entzündungshemmende Eigenschaften zugeschrieben.

Sie können die Yoga-Version sehen, bei der man die Konzentration zu steigern und den Körper zu entspannen und sich so auf die Übungen einzustellen.
Laut Yoga ist es optimal, mit der Fähigkeit, die Muskeln an den Rändern zu dehnen und zu erweitern.

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