„Ich möchte morgen mit Yoga beginnen!“ Wer hat es nicht gedacht oder auch nur gesagt, ohne es jemals in die Tat umzusetzen?
Da alles Zeit, Geduld und Ausdauer erfordert, kann Yoga für Sie eine lästige Pflicht sein. Diese Disziplin bietet zahlreiche Vorteile und es dauert nicht unbedingt lange.
Mit nur eine Yogaposition pro Tag können Sie sowohl psychisch als auch körperlich überraschende Ergebnisse erzielen.
In diesem Artikel werden wir die folgenden Aspekte untersuchen:
1. 10 Vorteile von Yoga
2. Worauf sollte man beim Yoga achten?
3. Wer gut atmet, lebt besser
4. 3 Yoga-Übungen gegen Stress
5. Yoga und CBD: eine perfekte Kombination?
10 Vorteile von Yoga
Im Jahr 2016 erklärte die UNESCO Yoga Weltkulturerbe : Aus einem guten Grund. Einerseits habe es „zahlreiche Bereiche der indischen Kultur beeinflusst, darunter Bildung, Kunst und Medizin“. Andererseits fördert es „die Vereinigung von Körper, Seele und Geist“.
Diese Disziplin hat zweifellos das Potenzial, die Lebensqualität derjenigen, die sie praktizieren, radikal zu verbessern. Dies gilt insbesondere in schwierigen und stressigen Zeiten.
Yoga ist gut für dich Geist , worauf man sich konzentriert Atmung Und in Balance : Hier und Jetzt. Aber auch für die Körper , was mehr wird stark Und elastisch . Positionen, die zunächst unerreichbar erscheinen, werden mit der Zeit zu einer angenehmen Routine, die wiederum das Selbstvertrauen steigert.
Nachfolgend haben wir die zehn wichtigsten Vorteile von Yoga aufgelistet:
• Erhöht die Konzentrationsfähigkeit
• Stärkt den Körper
• Hilft Stress abzubauen
• Verbessert die Durchblutung
• Lungenvolumen trainieren
• Stärkt das Selbstvertrauen
• Es kann Angststörungen und Panikattacken entgegenwirken
• Fördert gesunden Schlaf
• Verhindert Rückenschmerzen
• Kann stressbedingten Magenbeschwerden und Kopfschmerzen entgegenwirken
Es gibt viele verschiedene Formen dieser alten Technik. Hutha Yoga Es ist wahrscheinlich das bekannteste und eignet sich besonders für diejenigen, die sich von der Hektik des Alltags erholen möchten.
Beim Hatha-Yoga stehen Atemübungen (Pranayama) und Körperhaltungen (Asanas) im Mittelpunkt, die dabei helfen Stress gezielt reduzieren.
Was sollte man beim Yoga beachten?
Wenn Sie noch nicht viel darüber wissen, können die folgenden Tipps hilfreich sein:
• Entscheiden Sie sich für bequeme Kleidung: Bewegungsfreiheit ist hier unerlässlich
• Vermeiden Sie es, kurz vor dem Training zu essen
• Seien Sie ruhig, besonders am Anfang
• Seien Sie konsequent: Die Etablierung einer neuen Gewohnheit dauert etwa zwei Monate
• Erleben Sie Körperwahrnehmung, indem Sie Bewegungen möglichst langsam, bewusst und präzise ausführen.
• Wenn eine Bewegung Schmerzen verursacht, beenden Sie die Übung.
• Wenn Sie Gelenk-, Knochen- oder Muskelprobleme haben, sollten Sie vor Beginn des Yoga einen Arzt konsultieren.
Noch ein Tipp: Die richtige Musik kann Ihnen gerade am Anfang dabei helfen, sich auf sich und Ihren Körper zu konzentrieren.
Sie sollten Instrumentalmusik wählen: klassische Musik ist in Ordnung, Indische Kompositionen für Sitar Sie sind sogar noch besser, weil sie besonders Entspannung und inneren Frieden fördern. Eine Studie veröffentlicht im Jahr 2021 Beispielsweise zeigt sich, dass einige Tonleitern indischer Musik eine entspannende und angstlösende Wirkung haben.
Wer gut atmet, lebt besser
Bevor Sie mit den Übungen beginnen, sollten Sie sich einige Minuten Zeit nehmen, um ruhig zu atmen.
Stress, Anspannung und falsche Körperhaltung führen dazu, dass die Atmung zu oberflächlich erfolgt und dadurch nicht genügend Sauerstoff aufgenommen wird. Dies wiederum führt zu Müdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten und Reizbarkeit.
Von einer Seite, quer Yoga-Atmung du kannst vertiefen Sie Ihr Bewusstsein für Ihren Körper und bereiten Sie sich dann auf die Übungen vor. Andererseits hilft es Ihnen um sich an eine gesunde Atmung zu gewöhnen .
Hier ist ein Tipp:
1. Legen Sie sich auf die Matte und strecken Sie Ihre Arme entlang Ihres Körpers.
2. Atmen Sie langsam ein: durch die Nase und in den Bauch. Ziehen Sie Ihre Arme hinter Ihren Kopf.
3. Bleiben Sie etwa 5 Sekunden lang liegen.
4. Atmen Sie durch die Nase aus und bringen Sie Ihre Arme wieder in die Ausgangsposition.
6–12 Mal wiederholen.
3 Yoga-Übungen gegen Stress
1. Der Grenzwinkel
Diese Position ist ideal, um Ihren Rücken zu strecken und Ihre Hüften zu öffnen, was dabei hilft, emotionale Spannungen abzubauen.
Beschreibung:
1. Setzen Sie sich auf die Matte und legen Sie die Fußsohlen zusammen. Halte deinen Rücken gerade.
2. Fassen Sie Ihre Füße und schieben Sie sie in Richtung Ihres Schambeins.
4. Lassen Sie Ihre Hüften und Knie los und halten Sie die Position 5-10 Atemzüge lang.
5. Beugen Sie Ihren Oberkörper nach vorne und strecken Sie Ihre Arme in die gleiche Richtung. Halten Sie die Position 10–20 Atemzüge lang.
2. Herabschauender Hund
Das klassische Yogaposition Es handelt sich um eine der sogenannten Umkehrlagen, bei denen sich der Kopf unterhalb des Herzens befindet. Dies erleichtert das Ausatmen und trägt somit zur Senkung der Herzfrequenz bei. Man kann es sich so vorstellen: Beim Ausatmen rutscht der Stress über den Rücken und die Arme und verschwindet schließlich im Boden.
Beschreibung:
1. Stehen Sie auf allen Vieren.
2. Stellen Sie beide Füße hinter sich und drücken Sie Ihren Hintern nach oben. Ihr Rücken und Ihre Arme sollten gestreckt sein.
3. Ihre Fersen sollten zum Boden ziehen, müssen diesen aber nicht unbedingt berühren.
4. Halten Sie die Position, bis Sie sich richtig wohl fühlen.
3. Isometrische Nackenübung
Diese Übung ist ideal zum Entspannen von Nacken und Schultern, also Körperteilen, in denen sich häufig Verspannungen ansammeln.
Beschreibung:
1. Setzen Sie sich auf die Matte und halten Sie den Rücken gerade.
2. Atmen Sie aus und neigen Sie Ihren Kopf langsam nach links.
3. Legen Sie nun Ihre rechte Hand sanft und ohne Druck auf Ihr linkes Ohr. Halten Sie die Position für 5-10 Atemzüge.
4. Wiederholen Sie den Vorgang mit der linken Hand am rechten Ohr.
5. Atmen Sie aus und neigen Sie Ihren Kopf nach vorne. Legen Sie Ihre Handflächen auf Ihren Hinterkopf. Auch hier gilt: kein Druck, nur Schwerkraft. Halten Sie die Position für 5-10 Atemzüge.
Yoga und CBD: eine perfekte Kombination?
„Perfekt“ ist in diesem Zusammenhang vielleicht etwas übertrieben: CBD und Yoga passen wirklich gut zusammen.
Es wird gesagt, dass CBD hat angstlösende Eigenschaften, entspannend und entzündungshemmend.
Sie können es vor dem Yoga verwenden die Konzentration steigern Und den Körper entspannen zur Vorbereitung auf die Übungen.
Nach dem Yoga ist es optimal zur Verlängerung der Entspannung und favorisieren Muskelregeneration.
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