“¡Ab morgen will ich with Yoga anfangen!” Wer hat es nicht schon einmal gedacht oder gar ausgesprochen, ohne darauf je Taten folgen zu lassen?
Wie alles das Zeit, Geduld und Ausdauer voraussetzt, könnte man also Yoga as a lästige Pflicht empfinden. Tenga en cuenta que este Disziplin zahlreiche Vorteile und muss nicht unbedingt einen big Zeitaufwand implizieren.
Con una sola Posición de Yoga en el Tag puedes ver los resultados psicológicos así como los resultados correctos.
En este caso nos gustaría esperar hasta después de Lupe:
1. 10 Vorteiles de Yoga
2. ¿Le gustó al hombre Yoga Beachten?
3. Wer gut atmet, lebt besser
4. 3 Yoga sin estrés
5. Yoga y CBD: ¿una combinación perfecta?
10 Vorteiles de Yoga
2016 hat die UNESCO Yoga zum Weltkulturerbe erklärt: aus gutem Grund. Einerseits hat es nämlich „zahlreiche Bereiche der indischen Kultur beeinflusst, unter anderem Bildung, Kunst und Medizin“. Andererseits fördert es "die Vereinigung von Körper, Seele und Geist".
Este Disziplin hat zweifellos das Potenzial die Lebensqualität, derjenigen, die sie praktizieren, grundlegen zu verbessern. Dies gilt insbesondere in schwierigen und belastenden Zeiten.
El yoga es adecuado para el Geist , del Atmung y del Gleichgewicht gerichtet ist: auf das hier und jetzt. Aber also für den Körper , der dadurch stärker und elastischer wird. Positionen, die einem am Anfang unerreichbar erscheinen, werden mit der Zeit Teil einer angenehmen Routine, was wiederum das Selbstbewusstsein stärkt.
Aquí tenemos los siguientes Yoga Vorteile aufgelistet:
• Steigert die Konzentrationsfähigkeit
• Stärk den Körper
• Trägt dazu bei, Stress zu reduzieren
• Verbessert den Blutkreislauf
• Entrenamiento del volumen de los pulmones
• Stärkt das Selbstbewusstsein
• Kann Angststörungen und Panikattacken entgegenwirken
• Fördert einen gesunden Schlaf
• Beugt Rückenschmerzen vor
• Kann Stressbedingten Magenbeschwerden und Kopfschmerzen entgegenwirken
Ahora es posible ver las formas de esta técnica ural. Hatha-Yoga es el más popular y también el más popular entre los practicantes, ya que sich von der Hektik des Alltags loslösen wollen.
Beim Hatha-Yoga stehen nämlich Atemübungen (Pranayama) und Körperstellungen (Asanas) im Mittelpunkt, die dabei helfen, den Stress ganz konkret abzubauen.
¿Era este un hombre que buscaba yoga?
Falls du dich noch nicht besonders auskennst, könnten dir folgende Hinweise behilflich sein:
• Entscheide dich für bequeme Klamotten: Bewegungsfreiheit ist hier grundlegend
• Vermeide es, kurz vor dem Üben zu essen
• Nimm es locker, besonders am Anfang
• Estás seguro: una nueva Gewohnheit braucht etwa zwei Monate, um sich zu etablieren
• Versuche, die Körperwahrnehmung zu steigern, indem du die Bewegungen so longsam, bewusst und präzise wie möglich ausführst.
• Wenn eine Bewegung Schmerzen verursacht, brich die Übung ab
• Im Falle von Gelenk-, Knochenoder Muskelproblemen solltest du ärztlichen Rat einholen, bevor du mit dem Yoga Beginnst.
Una vez más: Besonders am Anfang can die passende Musik dabei helfen, sich auf sich selbst und den eigenen Körper zu konzentrieren.
Aquí está la prueba para la música instrumental: Klassische Musik is gut, indische Sitar Kompositionen sind noch besser, da sie Entspannung und internale Ruhe besonders fördern. A erschienene Studie 2021 belegt zum Beispiel, dass bestimmte Tonleiter der indischen Musik eine entspannende und angstlösende Wirkung haben.
Wer gut atmet, lebt besser
Beba con el principio, solltest du r in paar Minuten nehmen, um in Ruhe zu atmen.
Stress, Verspannungen sowie eine falsche Körperhaltung führen dazu, dass man zu flach atmet und somit no genügend Sauerstoff aufnimmt. Dies zieht wiederum Müdigkeit, Konzentrationsstörungen und Reizbarkeit nach sich.
Durch Yoga-Atmung kannst du einerseits die Körperwahrnehmung vertiefen und dich somit auf die Übungen einstellen. Andererseits unterstützt sie dich dabei, dir eine gesunde Atmung anzugewöhnen .
Aquí está un Voschlag:
1. Lea dich auf die Matte und strecke die Arme entlang des Körpers aus.
2. Atme langsam ein: durch die Nase und in den Bauch. Ziehe dabei die Arme hinder dem Kopf.
3. Bleibe etwa 5 Sekunden ausgestreckt.
4. Atme durch die Nase aus und bewege die Arme zurück in die Ausgangsposition.
6-12 Mal wiederholen.
3 Yoga sin estrés
1. El Winkel Gebundene
Esta Posición es óptima, desde el Rücken zu Dehnen y el Hüften zu öffnen, por lo que fue beiträgt, emocionale Anspannung zu lösen.
Descripción:
1. Colóquelo en el mate y lleve el Fußsohlen aneinander. Halte dabei den Rücken aufrecht.
2. Packe die Füße und schiebe sie in Richtung Schambein.
4. Lasse Hüften und Knie los und halte die Position 5-10 Atemzüge.
5. Beuge den Oberkörper nach vorne und strecke die Arme in dieselbe Richtung aus. Detener la posición 10-20 Atemzüge.
2. El perro herabschauende
Esta posición de yoga clásica se basa en las sogenannten Umkehrhaltungen, bei denen der Kopf unter dem Herzen liegt. Dies erleichtert das Ausatmen und trägt somit dazu bei, den Puls zu senken. Puedes decir esto: Während du ausatmest, gleitet der Stress Rücken und Arme hinunter und verschwindet schließlich im Boden.
Descripción:
1. Gehe in den Vierfüßler-Stand.
2. Estrellas junto a Füße Hinten auf und Schiebe den Po nach oben. Rücken und Arme sollten dabei durchgestreckt sein.
3. Die Fersen sollten in Richtung Boden ziehen, obwohl sie diesen nicht unbedingt berühren müssen.
4. Detenga la posición, bis du dich darin richtig wohlfühlst.
3.Isometrische Halsübung
Este ajuste es óptimo para Entspannung von Nacken und Schultern, Teile des Körpers, in denen sich Verspannungen besonders gerne einnisten.
Descripción:
1. Colóquelo en el Mate y detenga el movimiento Rücken.
2. Atme aus und lasse den Kopf langsam nach links kippen.
3. Leer sin mano derecha behutsam auf das linke Ohr, ohne dabei Druck auszuüben. Detenga la posición 5-10 Atemzüge.
4. Wiederhole den Vorgang mit der linken Hand auf dem right Ohr.
5. Atme aus und lasse den Kopf nach vorne kippen. Lege die Handflächen auf den Hinterkopf. Auch hier gilt: kein Druck, nur Schwerkraft. Detenga la posición 5-10 Atemzüge.
Yoga y CBD: ¿una combinación perfecta?
"Perfecto" puede en este caso Zusammenhang zwar ein wenig übertrieben sein: CBD und Yoga passen aber wirklich gut zueinander.
CBD werden nämlich angstlösende, entspannende und entzündungshemmende Eigenschaften zugeschrieben.
Puedes ver la versión Yoga, una de las Konzentration zu steigern y Körper zu entspannen y dich so auf die Übungen einzustellen.
Según el Yoga, es óptimo, con la capacidad de expandir y expandir los músculos alrededor de los bordes .
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