« Je veux commencer le yoga demain ! » Qui ne l’a pas pensé ou même dit sans jamais le mettre en action ?
Comme tout demande du temps, de la patience et de la persévérance, le yoga peut être considéré comme une corvée. Cette discipline offre de nombreux avantages et ne nécessite pas nécessairement beaucoup de temps.
Avec une seule position de yoga par jour, vous pouvez obtenir des résultats étonnants, tant sur le plan psychologique que physique.
Dans cet article, nous examinerons de plus près les aspects suivants :
1. 10 avantages du yoga
2. À quoi devez-vous faire attention lorsque vous faites du yoga ?
3. Ceux qui respirent bien vivent mieux
4. 3 exercices de yoga pour lutter contre le stress
5. Yoga et CBD : une combinaison parfaite ?
10 avantages du yoga
En 2016, l’UNESCO a déclaré le yoga patrimoine culturel mondial : pour cause. D’une part, elle a influencé « de nombreux domaines de la culture indienne, notamment l’éducation, l’art et la médecine ». D’autre part, il favorise « l’union du corps, de l’âme et de l’esprit ».
Cette discipline a sans aucun doute le potentiel d’améliorer fondamentalement la qualité de vie de ceux qui la pratiquent. Cela est particulièrement vrai dans les moments difficiles et stressants.
Le yoga est bon pour l' esprit , qui se concentre sur la respiration et l'équilibre : ici et maintenant. Mais aussi pour le corps qui devient plus fort et plus élastique . Les positions qui semblent inaccessibles au début font partie d’une routine confortable au fil du temps, ce qui augmente la confiance en soi.
Ci-dessous, nous avons répertorié les dix avantages les plus importants du yoga :
• Augmente la capacité de concentration
• Renforce le corps
• Aide à réduire le stress
• Améliore la circulation sanguine
• Entraîne le volume pulmonaire
• Renforce la confiance en soi
• Peut contrecarrer les troubles anxieux et les crises de panique
• Favorise un sommeil sain
• Prévient les maux de dos • Peut contrecarrer les troubles
de l'estomac liés au stress problèmes et maux de tête
Il existe de nombreuses formes différentes de cette technique ancienne. Le Hatha yoga est probablement le plus connu et convient particulièrement à ceux qui souhaitent s'éloigner de l'agitation du quotidien.
Le Hatha Yoga se concentre sur des exercices de respiration (pranayama) et de positions corporelles (asanas), qui contribuent spécifiquement à réduire le stress.
Que faut-il garder à l’esprit lorsque l’on fait du yoga ?
Si vous n’y connaissez pas encore grand chose, les conseils suivants pourraient vous être utiles :
• Optez pour des vêtements confortables : la liberté de mouvement est ici essentielle
• Évitez de manger juste avant la pratique
• Allez-y doucement, surtout au début
• Soyez cohérent : une nouvelle habitude prend environ deux mois à s'établir
• Essayez la conscience de votre corps en effectuant les mouvements aussi lentement , consciemment et précisément que possible.
• Si un mouvement provoque des douleurs, arrêtez l'exercice.
• En cas de problèmes articulaires, osseux ou musculaires, vous devez consulter un médecin avant de commencer le yoga.
Autre conseil : la bonne musique peut vous aider à vous concentrer sur vous-même et sur votre propre corps, surtout au début.
Il faut privilégier la musique instrumentale : la musique classique c'est bien, les compositions de sitar indiens sont encore meilleures car elles favorisent particulièrement la détente et la paix intérieure. Une étude publiée en 2021 montre par exemple que certaines gammes de la musique indienne ont un effet relaxant et anti-anxiété.
Ceux qui respirent bien vivent mieux
Avant de commencer les exercices, prenez quelques minutes pour respirer calmement.
Le stress, la tension et une mauvaise posture vous amènent à respirer trop superficiellement et donc à ne pas absorber suffisamment d'oxygène. Cela entraîne à son tour de la fatigue, des difficultés de concentration et de l’irritabilité.
D'une part , grâce à la respiration yoga , vous pouvez approfondir votre conscience corporelle et ainsi vous préparer aux exercices. D’un autre côté, cela vous aide à prendre l’habitude de respirer sainement .
Voici une suggestion :
1. Allongez-vous sur le tapis et étirez vos bras le long de votre corps.
2. Inspirez lentement : par le nez et dans le ventre. Tirez vos bras derrière votre tête.
3. Restez allongé pendant environ 5 secondes.
4. Expirez par le nez et ramenez vos bras à la position de départ.
Répétez 6 à 12 fois.
3 exercices de yoga pour lutter contre le stress
1. L'angle lié
Cette position est optimale pour étirer le dos et ouvrir les hanches, ce qui permet de libérer les tensions émotionnelles.
Description:
1. Asseyez-vous sur le tapis et rapprochez la plante de vos pieds. Gardez votre dos droit.
2. Saisissez vos pieds et poussez-les vers votre pubis.
4. Relâchez les hanches et les genoux et maintenez la position pendant 5 à 10 respirations.
5. Pliez le haut de votre corps vers l’avant et étendez vos bras dans la même direction. Maintenez la position pendant 10 à 20 respirations.
2. Le chien descendant
Cette position de yoga classique fait partie des postures dites d'inversion, dans lesquelles la tête se trouve sous le cœur. Cela facilite l’expiration et contribue donc à réduire votre fréquence cardiaque. Vous pouvez y penser comme ceci : lorsque vous expirez, le stress glisse le long de votre dos et de vos bras et disparaît finalement dans le sol.
Description:
1. Mettez-vous à quatre pattes.
2. Placez les deux pieds derrière vous et poussez vos fesses vers le haut. Votre dos et vos bras doivent être tendus.
3. Les talons doivent tirer vers le sol, même s'ils ne doivent pas nécessairement le toucher.
4. Maintenez la position jusqu'à ce que vous vous sentiez vraiment à l'aise.
3. Exercice isométrique du cou
Cet exercice est idéal pour détendre le cou et les épaules, parties du corps où les tensions ont tendance à s'accumuler.
Description:
1. Asseyez-vous sur le tapis et gardez le dos droit.
2. Expirez et inclinez lentement la tête vers la gauche.
3. Placez maintenant doucement votre main droite sur votre oreille gauche sans exercer de pression. Maintenez la position pendant 5 à 10 respirations.
4. Répétez le processus avec votre main gauche sur votre oreille droite.
5. Expirez et laissez votre tête pencher vers l’avant. Placez vos paumes à l'arrière de votre tête. La même chose s'applique ici : pas de pression, juste la gravité. Maintenez la position pendant 5 à 10 respirations.
Yoga et CBD : une combinaison parfaite ?
« Parfait » est peut-être un peu exagéré dans ce contexte : CBD et yoga font vraiment bon ménage.
Le CBD aurait des propriétés anti-anxiété, relaxantes et anti-inflammatoires.
Vous pouvez l'utiliser avant le yoga pour augmenter la concentration et détendre le corps afin de préparer les exercices.
Après le yoga, il est optimal pour prolonger la relaxation et favoriser la récupération musculaire .
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